ความรู้เกี่ยวกับโภชนาการ ที่เหมาะกับผู้สูงอายุ ช่วยให้สุขภาพดีได้ เหมาะต่อการฟื้นตัว
แน่นอนว่าข้อมูลเกี่ยวกับทางด้านโภชนาการ ถือว่าเป็นเรื่องสำคัญมากโดยเฉพาะผู้สูงอายุ ถ้าหากคุณต้องการที่จะดูแลสุขภาพโดยตรง ให้มีสุขภาพดีอยู่เสมอและมีการฟื้นตัวที่สมบูรณ์แบบในการดูแลผู้สูงวัย ทางเราก็อยากที่จะแนะนำโภชนาการเหล่านี้ ที่เหมาะสมและมีการให้ข้อมูลอ้างอิงจากศูนย์การแพทย์ และนี่ก็คือสารพัดข้อมูลและเมนูที่เหมาะกับผู้ที่สูงวัย บอกเลยว่ารับประทานง่ายและมีประโยชน์ครบถ้วนทางด้านโภชนาการ
เมนูอาหารครบ 5 หมู่สำหรับผู้สูงวัย
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญมาก โดยเฉพาะการเลือกหาอาหาร ที่เหมาะกับการรับประทานเพื่อฟื้นฟูร่างกาย สิ่งที่จำเป็นมากที่สุดนั่นก็คืออาหารให้ครบ 5 หมู่ แถมต้องกำหนดพลังงานแคลอรี่ตามอายุน้ำหนักอย่างเหมาะสม ซึ่งส่วนใหญ่ผู้สูงวัยจะใช้พลังงานแคลอรี่ 1,400 แคลอรี่จนถึง 1800 แคลอรี่ต่อวัน และต้องคำนวณด้วยอายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และการใช้ชีวิตประจำวันโดยเฉพาะ ต้องเน้นทางด้านแคลเซียม โปรตีน วิตามินดี วิตามินเค อย่างเหมาะสม จะสามารถช่วยดูแลสุขภาพและการฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างแน่นอน
โภชนาการ ที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงวัย
ข้อมูลที่เกี่ยวกับทางด้านโภชนาการและอาหารที่เหมาะสม ก็จะเน้นหนักไปทางด้านข้าวกล้อง วิตามินและแร่ธาตุ โดยเฉพาะธัญพืชที่มีกากใยอาหารเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ควรที่จะหามารับประทานให้บ่อยครั้ง จะสามารถช่วยฟื้นฟูร่างกายและซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ดีมากยิ่งขึ้นอย่างแน่นอน
ส่วนทางด้านโปรตีนและผักผลไม้ จะเน้นหนักไปทางด้านเนื้อปลา เนื้อไก่ที่ไม่ติดมัน รวมไปถึงไข่ควรรับประทานอย่างเหมาะสม และนอกจากนี้ก็จะมีผลไม้ประเภทเนื้อนุ่ม ไม่ว่าจะเป็นมะละกอ กล้วยสุก หรือแม้กระทั่งส้ม ก็สามารถช่วยเพิ่มพูนสุขภาพได้และดีต่อร่างกายโดยตรง
อาหารที่สำคัญควรที่จะต้องใส่ใจสำหรับผู้สูงอายุ
- อาหารเสริมบางชนิดประเภทแคลเซียม วิตามินดี ควรที่จะจัดเตรียมอย่างเหมาะสมอย่างน้อยต้อง 1,200 มิลลิกรัมสำหรับแคลเซียมต่อวัน และเพิ่มประสิทธิภาพด้วยวิตามินดี 10 mg ต่อวัน จะสามารถช่วยเพิ่มการดูดซึมได้เป็นอย่างดี
- อาหารที่หลีกเลี่ยงเพื่อให้ดีต่อสุขภาพ อาหารที่มีไขมันสูง ของทอด อาหารหวานจัด อาหารเค็มมาก ไม่ควรรับประทานจะเป็นอะไรที่ดีที่สุด ซึ่งจะสามารถช่วย ป้องกันโรคต่างๆ ของคุณได้เป็นอย่างดี ไม่ว่าจะเป็นความดันโลหิต โรคหัวใจ หรือแม้กระทั่งเบาหวาน ก็ยังสามารถช่วยทำให้โรคเหล่านี้นั้นถอยห่างจากผู้สูงวัยได้เช่นเดียวกัน
- ควรดื่มน้ำให้เพียงพออยู่เสมอ โดยต้องเป็นน้ำสะอาดและหลีกเลี่ยงน้ำหวานจะเป็นอะไรที่ดีมาก การดื่มน้ำอย่างเหมาะสมถือว่าเป็นอะไรที่สำคัญ คุณไม่ควรที่จะพลาดในการดื่ม 5 ถึง 8 แก้วต่อวัน จะช่วยให้สุขภาพดีมากยิ่งขึ้นอย่างแน่นอน
สรุป
อาหารและโภชนาการสำหรับผู้สูงอายุ ถ้าหากคุณเข้าใจหลักการเกี่ยวกับการรับประทานอย่างถูกต้อง ก็จะสามารถช่วยดูแลสุขภาพในระยะยาวได้ แถมยังช่วยแก้ปัญหาโรคภัย เสริมสร้างร่างกายและฟื้นฟูจากอาการป่วยได้อีกด้วย น่าประทับใจที่สุด